Според специалистите с правилно хранене и спорт можете да стегнете тялото си за 2 месеца.
За целта не е нужно да спазвате тежки диети, а просто хранителна и тренировъчна програма с която да свалите някой друго килце и да се стегнете.
Тази програма е насочена основно към хората с минимална или средна двигателна активност.
Всеки иска да яде каквото му се иска и му е вкусно, без да се ограничава и в това време да изглежда атлетично, но за съжаление това се среща рядко само при определени хора, които имат добър метаболизъм.
Най- често се замисляме за външния си вид и теглото, когато се погледнем в огледалото, когато не успеем да си облечем любима дрешка от гардероба или някоя нова в магазина или когато видим някой, който изглежда в добра форма, а например няколко години над нашата възраст...
Обездвижването е най-сериозният проблем и той е причината за повечето ни беди.
Полезното хранене и спортът не са проект, който се изпълнява за определено време и след това приключва.
Всеки който е решил да поддържа своята форма със спорт трябва да знае, че в момента в който намали физическото натоварване или го прекрати килограмите ще се завърнат.
Това трябва да се превърне в начин на живот!
Ако определени храни, като например палачинки, кексове, торти, пържени картофи, бекон, питки и т.н. трайно липсват на вашата маса и меню и ако престанеш да ги приемаш за изкушения, значи си пренастроил мисленето си.
Защото всичко опира до психика, а мотивацията е движеща сила!!!
При една балансирана диета и балансирано хранене можете да си позволявате почти всичко, но по-рядко и в по-малки количества.
Ограничаването и забраните обикновено водят до стрес и увеличаване на желанието за консумиране на тези храни.
Няма лошо от време на време да си позволявате отклонение от диетата и от диетичните храни или пък да си направиш класическа тежка вечер с повечко пиене... Въпросът е в останалите 5-6 дни да от седмицата да се придържаш към някаква хранителна програма и да спортуваш нещо, независимо дали е фитнес, футбол, тае бо или дълга разходка в гората...
Избягвайте системата на пасивното ежедневие и погрешното хранене. Избягвайте системата на хранене само по веднъж на ден и то вечер. Всички знаем, че това е грешно и вредно, но си намираме оправдания от типа на "мразя да закусвам", "нямам време в работата" и т.н.
Тук е време да ви напиша базова диета на която попаднах във вестник 24 часа.
Тя е лесна за изпълнение особено от работещите.
Лесна за изпълнение и мисля, че е и доста ефикасна:7:30 ч - събуждане, пиене на кафе и закуска: овесени ядки или мюсли с ниско маслено мляко (прясно или кисело) или омлет от 3 яйца и препечена филийка пълнозърнест хляб, вода и след това излизане за работа
12 ч - обяд - пилешко филе на скара с гарнитура задушени картофи, вода, 1 ябълка
13-16 ч - 500 мл вода
16 ч - закуска - нискомаслено кисело мляко с мюсли и 1 банан
18-19:30 ч - фитнес, футбол, тенис, плуване... някакво физическо натоварване
20 ч - вечеря - риба на скара с картофи и салата, чаша бяло вино
23ч - чаша ниско маслено кисело мляко
Това е базова диета за сваляне и поддържане на килограми.
Най общо казано трябва да приемате много течности на ден - според специалистите по 1,5 - 2 л дневно. Основно зеленчуци и плодове, зърнени храни, храни богати на белтъчини и най-накрая мазнините и простите въглехидрати (сладкиши, солени снаксове и подсладени напитки).
Най-честите грешки в ежедневието (примерна антидиета):
7:30 ч. - събуждане, пиене на кафе, излизане за работа
21 ч - усещате град и изяждате един чипс или едно пакетче солети с някакво газирано, или не ядете нищо
15:30 ч - кафе от машината и вафла
19 ч - прибиране и подготовка за вечеря
19:30 - 21 ч - вечеря: 150 г ракия, туршия, кисело зеле или салата с олио и сирене, 3 кренвирша с кашкавал, пържени картофи, 4 филии хляб, кетчуп, 2 бири...
21 ч - преместване на дивана и полягвате
23 ч - заспиване
Пожелавам ви успех, мотивация, самочувствие !!!
в-к "24 часа"
